I bambini in crescita spesso hanno fame tra i pasti. Tuttavia, molti snack confezionati per bambini sono estremamente malsani. Sono spesso pieni di farina raffinata, zuccheri aggiunti e ingredienti artificiali. Il momento dello snack è una grande opportunità per introdurre alcuni nutrienti extra nella dieta del tuo bambino.
Invece di snack molto elaborati, riempire la pancia del bambino con cibi integrali che forniranno energia e nutrimento. Lo yogurt è uno snack eccellente per i bambini perché è una buona fonte di proteine e calcio. Il calcio è particolarmente importante per lo sviluppo delle ossa dei bambini. Alcuni yogurt contengono anche batteri vivi, che avvantaggiano il sistema digestivo.
La maggior parte dei yogurt commercializzati per i bambini sono ricchi di zuccheri. Invece, scegli un semplice yogurt intero e zuccheralo con frutta fresca o un filo di miele. Tuttavia, assicurati di non dare il miele ai bambini sotto i 12 mesi, poiché sono a maggior rischio di un’infezione grave chiamata botulismo.
Si può considerare il popcorn un cibo spazzatura, ma è davvero un grano intero nutriente. Finché non lo si annega in condimenti insalubri, i popcorn possono essere uno spuntino salutare per i bambini. Air-pop il tuo popcorn, cospargilo con un po ‘di burro e cospargilo con del parmigiano grattugiato. Tuttavia, prestare attenzione quando si offre popcorn ai bambini più piccoli, in quanto può essere un rischio di soffocamento.
Il sedano con burro d’arachidi e uvetta è un modo divertente per far mangiare un vegetale a tuo figlio. Tagliare un gambo di sedano in tre o quattro pezzi, distribuire il burro di arachidi all’interno del sedano e disporre un po ‘di uvetta sul burro di arachidi. Questi tre alimenti combinati forniscono un buon equilibrio tra carboidrati, proteine e grassi. Basta essere sicuri di acquistare burro di arachidi senza zucchero aggiunto o oli vegetali.
Le noci sono ad alto contenuto di grassi sani, insieme a fibre e antiossidanti. Il grasso alimentare è importante per sostenere la crescita nei bambini. I medici consigliavano di ritirare i dadi dai bambini a causa del rischio di una reazione allergica, ma prove più recenti suggeriscono che l’introduzione di noci in tenera età riduce questo rischio. Tuttavia, i gusci possono essere un rischio di soffocamento, quindi assicurati che tuo figlio sia in grado di gestire la consistenza prima di dare noci come spuntino.
Il formaggio è principalmente costituito da proteine e grassi ed è una buona fonte di calcio. Gli studi dimostrano che mangiare formaggio e altri prodotti caseari è legato a una migliore qualità della dieta complessiva. Gli alimenti lattiero-caseari integrali contribuiscono in modo significativo alle esigenze nutrizionali di un bambino per calcio, magnesio e vitamine A e D. Il formaggio fornisce ai bambini proteine di alta qualità, necessarie per una crescita corretta. Le proteine li aiuteranno anche a sentirsi sazi tra i pasti. Inoltre, alcuni studi sottolineano che i bambini che mangiano formaggio hanno meno probabilità di ottenere carie.
Un frullato di frutta è un buon modo per confezionare un sacco di sostanze nutritive in un piccolo spuntino. Puoi anche aggiungere verdure a un frullato. Con la dolcezza del frutto, il tuo bambino potrebbe non rendersi nemmeno conto di essere lì dentro. Usa ingredienti interi e freschi ed evita il succo di frutta, che è ricco di zuccheri.
I biscotti di banana fatti in casa sono uno snack salutare per bambini che sa di piacere. Questi biscotti ottengono la loro dolcezza da banane schiacciate piuttosto che da zucchero raffinato. Zuccheri raffinati sono associati a problemi di salute nei bambini, come un aumento del rischio di malattie cardiache, obesità infantile e diabete di tipo 2.
Per i bambini che non vogliono rinunciare al dolce si può pensare all’uva passa.L’uva passa è uva secca e ha quasi tutti i nutrienti presenti nelle uve fresche – ma in numero minore. L’uvetta contiene una quantità decente di ferro, una sostanza nutritiva di cui molti bambini non ne hanno mai abbastanza e che è necessaria per trasportare l’ossigeno in tutto il corpo.
Inoltre, l’uvetta impacca i composti vegetali, compreso l’acido oleanolico, che possono proteggere i denti del bambino dalle cavità impedendo ai batteri di aderirvi. Le confezioni di snack all’uva passa sono uno snack facile da afferrare che è molto più sano della maggior parte dei cibi pronti.
Un frutto è uno snack comodo e salutare per i bambini. La maggior parte dei frutti contiene fibre e nutrienti importanti come il potassio e le vitamine A e C. Banane, mele, pere, uva, pesche e prugne sono esempi di frutti che possono essere utilizzati per spuntini veloci. Taglia i frutti come ananas, melone e mango in piccoli pezzi e conservali in piccoli contenitori per spuntini convenienti.
Le olive sono ricche di grassi sani e contengono potenti antiossidanti che proteggono il tuo corpo dalle molecole dannose chiamate radicali liberi. Le olive sono morbide e facili da mangiare per i bambini. Assicurati di acquistare quelli snocciolati per i bambini o rimuovere la fossa prima di servirli. Diverse varietà hanno il loro sapore. Se non hai mai offerto olive a tuo figlio prima, inizia con olive nere dal gusto delicato.
