Sapevi che le emozioni negative possono farti venire fame? Successivamente, ti diremo tutto ciò che devi sapere su questo argomento interessante.
Cos’è il mangiare emotivo?
Il mangiare emotivo è quando le persone usano il cibo come un modo per affrontare i sentimenti invece che per soddisfare la fame. Siamo stati tutti lì, finendo un intero sacchetto di patatine per noia o buttando giù un biscotto dopo l’altro mentre ci preparavamo per una grande prova. Ma quando si fa molto, soprattutto senza rendersene conto, il mangiare emotivo può influire sul peso, sulla salute e sul benessere generale.
Non molti di noi stabiliscono una connessione tra il mangiare e i nostri sentimenti. Ma capire cosa spinge il mangiare emotivo può aiutare le persone a prendere provvedimenti per cambiarlo.
Uno dei più grandi miti sul mangiare emotivo è che è provocato da sentimenti negativi. Sì, le persone spesso si rivolgono al cibo quando sono stressate, sole, tristi, ansiose o annoiate. Ma il mangiare emotivo può essere collegato anche a sentimenti positivi, come il romanticismo di condividere il dessert a San Valentino o la celebrazione di una festa di festa.
A volte il mangiare emotivo è legato a eventi importanti della vita, come una morte o un divorzio. Più spesso, però, sono gli innumerevoli piccoli stress quotidiani che inducono qualcuno a cercare conforto o distrazione nel cibo.
Le persone imparano schemi alimentari emotivi: un bambino a cui vengono date delle caramelle dopo un grande risultato può crescere usando le caramelle come ricompensa per un lavoro ben fatto. Un bambino a cui vengono dati i cookie per smettere di piangere può imparare a collegare i cookie con il comfort.
Non è facile “disimparare” i modelli alimentari emotivi. Ma è possibile. E inizia con la consapevolezza di cosa sta succedendo.
Come acquisiamo abitudini alimentari
Alimentazione consapevole per i bambini: perché e come farlo
Oggigiorno sappiamo che esistono due tipi di fame: fame fisica e fame emotiva. Il primo si riferisce alla fame che tutti conosciamo. È quello che sentiamo nello stomaco dopo aver passato un po ‘di tempo senza mangiare. Allora, cos’è la fame emotiva? Come puoi identificarlo nei bambini? In questo articolo lo scoprirai.
Prima di iniziare su questo argomento, dovresti sapere che il cibo e le emozioni sono strettamente correlate. Perché il modo in cui ci sentiamo in un determinato momento si riflette sulle scelte che facciamo quando è ora di mangiare. E riflette anche sulla quantità e sul modo in cui mangiamo il cibo che abbiamo scelto.
Ora, tenendo presente questo, invece di dire “Dimmi cosa mangi e ti dirò chi sei” , potremmo dire: “Dimmi cosa mangi e ti dirò cosa succede”.
La fame emotiva non è nello stomaco, è “sopra il collo”. Quando i bambini hanno questo tipo di fame, è perché usano il cibo come meccanismo di difesa contro le emozioni negative che non sanno come gestire.
Pertanto, i bambini nascondono le loro emozioni con il cibo . Così iniziano a mangiare cibi che trovano confortanti, di solito quelli che contengono elevate quantità di zuccheri e grassi. Tuttavia, queste abbuffate sono inutili, poiché la fame emotiva è impossibile da soddisfare.
Secondo Ana María Palomino Pérez, nutrizionista, alcune delle emozioni negative che portano al mangiare emotivo sono rabbia, apatia, frustrazione, stress, paura, tristezza, ansia, irrequietezza, solitudine e noia.
Tuttavia, in termini fisiologici questo non dovrebbe accadere. Perché le emozioni negative sono percepite come minacce, che aumentano la glicemia. E questa azione diminuisce o elimina la fame.
Di conseguenza, potremmo dire che la spinta a mangiare ogni volta che ci sentiamo giù, non è qualcosa di innato . È un comportamento inadeguato acquisito socialmente.
Segni per identificare questo tipo di alimentazione nei bambini
Di seguito sono riportati alcuni dei segni che ti aiuteranno a identificare quando i bambini sono emotivamente affamati, piuttosto che fisicamente affamati:
La sensazione di fame è improvvisa e urgente e si manifesta da un momento all’altro.
C’è il desiderio di mangiare qualcosa di specifico . Non è tutto uguale.
Tendono a mangiare più del normale .
Binge eating .
Mangiare porta alla colpa e alla vergogna . Inoltre, la fame è difficile da soddisfare.
C’è un rapido aumento di peso . Può anche portare all’obesità.
Fame emotiva nei bambini: cosa dovresti sapere
“Non siamo responsabili delle nostre emozioni. Ma siamo responsabili di ciò che facciamo con loro “.
– Jorge Bucay –
Come puoi evitare la fame emotiva nei bambini?
Una cosa importante da tenere a mente per evitare la fame emotiva è che non dovresti premiare o punire i tuoi figli con il cibo . Se lo fai, collegheranno il cibo specifico a determinate emozioni, il che potrebbe portare a una relazione malsana con il cibo.
Inoltre, è importante assicurarsi che i tuoi figli abbiano abitudini alimentari sane . Ma non dovresti essere troppo severo perché potrebbe essere controproducente. Dovrebbero seguire una dieta equilibrata, monitorando l’assunzione di cibo, ma devono essere in grado di mangiare tutti i tipi di cibo. Se li privi di determinati alimenti, potrebbero sentire il bisogno di compensarli in futuro.
Infine, cosa più importante, per evitare la fame emotiva nei bambini, la loro famiglia dovrebbe insegnare loro l’educazione emotiva . Questa è una cosa molto importante da fare durante la loro prima infanzia.
In questo modo, cresceranno con le risorse cognitive necessarie per identificare e gestire le loro emozioni positive e negative. Di conseguenza, non avranno la spinta a mangiare in modo così sbilanciato.
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